akademiabadaczy.edu.pl




Trening av mage hjemme


  • trening av mage hjemme

  • Mageøvelser med vekt

    Å trene mage har en rekke fordeler; fra ekstra styrke i hverdagen til bedre holdning og balanse. Og du kan enkelt gjennomføre styrketrening av mage hjemmefra - helt uten utstyr! SATS Online.

      Treningsprogram mage

    av Monica Gulbrandsen, Sykepleier og personlig trener. Disse seks mageøvelsene kan du gjøre før du legger deg eller før du går på jobb. Tar du utfordringen? Du trenger kun deg selv og evt en matte. Hver øvelse kjører du i sekunder avhengig av formen din. Serien på 6 øvelser kan kjøres 1- 2 eller 3 runder.

    Mageøvelser funkygine

    Gått lei av mageøvelsene dine? Vi presenterer her 10 øvelser som gir variasjon i magetreningen. Øvelsene som presenteres her er lettest å utføre på et treningssenter. Pusteteknikk: pust ut når magemusklene trekker seg sammen (ved konsentrisk muskelarbeid), pust inn når magemusklene strekker seg ut (ved eksentrisk muskelarbeid).

    Mageøvelser for nybegynnere

    Her er noen treningsøvelser som styrker mage, bryst, rygg, skuldre, hofter og lår. Øvelsene kan gjøres hjemme eller ute og passer for alle. Trening og fysisk aktivitet.

    Mageøvelser treningssenter

  • Det å trene med sklimatte gir en effektiv og utforende trening for magemuskulaturen. Den engajserer både de overflatiske og dype musklene, forbedrer stabilitet og balanse, og tilbyr en variert og funksjonell treningserfaring.


  • Mageøvelser treningssenter


  • Mageøvelser apparat

    Øvelse 2: Firfotstående diagonalstrekk (Styrker korsrygg, sete, muskler i øvre del av rygg, skuldre, mage og bryst.) Tenk at du skal holde korsryggen stabil når du fører fot og arm ut.

    Trene magemuskler hver dag

      Nordic hamstring x reps. Rollouts sett x 10 reps. Palloff Press sett x 30 sekunder. Som du ser, skal man på nesten alle øvelsene for rumpe og lår (bortsett fra markløft) ligge på et repetisjonstall på på hvert sett. På markløft skal man imidlertid holde seg til sett på fem repetisjoner.

    Mageøvelser som brenner

    1. 5 knipeøvelser for bedre helse 2. Tren hele kroppen på ti minutter 3. Styrketreningen som funker for kvinner 40+ 4. Bli strammere med styrketrening 5. 4 gode øvelser for vond rygg 6. 3 yogaøvelser som gir sterk rygg 7. Treningen du bør gjøre før frokost 8. 13 yogastillinger for bedre hormonbalanse 9.